trening silowy

Z taką suplementacją nie ma się co martwić. Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu. Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.

Co do wzrostu to mit, trening typowo siłowy można w teori zaczynać od 16 roku życia, ja zaczełąłem od 15-stki i nic mi nie jest :o Musisz przedstawic swój ideał sylwetki bo nie wiemy w sumie czego ty oczekujesz :D Zmieniony przez - tupac666 w dniu 2014-01-16 21:35:39

Głodówka na pewno mi nie grozi ;) Zjadam całkiem spore porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać [...]

właśnie nie sporo czytam artykułach o redukcji i ostatnimi czasy jest mocno polecany trening typowo siłowy na dużych ciężarach z mała liczbą powtórzeń plus cardio ale już nie zwykłe ale interwały. Tylko nie wiem czy lepiej po treningu wrzucić 20 min a pon, śr i pt (chociaż nogi dostaną po dupie na treningu) czy wtorek i czwartek po 45 min.

Jak już pisałem zależy mi na definicji mięśni a nie na masie... bcaa potrzebne mi jest żebym nie tracił dużo z mięcha po każdym treningu siłowy robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w [...]

1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]

Klatke to Ci musi rozpisac trener. Nie ma sensu, zebym podawal moje metody treningu, bo dla kazdego trening powinien byc indywidualny, wszystko zalezy od tego jak wczesniej cwiczyles Niestety w tym roku nie ma juz zawodow w wyciskaniu na klate, jest jeszcze trojboj silowy cos kolo 10 grudnia. Po kalendarz imprez na przyszly rok trzeba zadzwonic do [...]

[...] metabolizmu, najlepszym w tym wypadku co może wpłynąć na jego poprawę jest dołączenia aktywności fizycznej, i po prostu być aktywnym w ciągu dnia nie tylko na jakiejś formie treningu myśl taka która Ci sprawia przyjemność ale również w ciągu całego dnia wszystko co robimy wpływa na podniesienie tego tempa metabolizmu, jeżeli będziesz wykonywać [...]

[...] triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl silowy, to wystarczy taki trening No chyba ze zaszach**esz nas czyms innym Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-30 22:52:54

Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy 1.Klatka na plasko 4 serie po 8 2.Klatka na skosie 4 serie po 10 3.Rozpietki 4 serie po 10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli [...]

[...] tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco Wioslowanie Tylko ze bd robil 3 serie 10-8-6 ? 10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase. 3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak [...]

Dzięki za odpowiedź. Do tej pory robiłem 3 x siłowy + 3 x 1h cardio. Teraz trenowałbym 6 x siłowo. Nie jest to bardzo intensywny trening, powiedziałbym średniointensywny. Razem z rolowaniem,rozciąganiem,mobilizacją trwa lekko ponad 2h. Mi band pokazywał około 950 spalonych kcal, przy cardio około 550. (wiadomo, że to nie super dokładne ale zawsze [...]

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście, trening 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro [...]

przy takim stażu progres siłowy powinien jeszcze szybko postępować, w takim wypadku doszukuj się najpierw problemów w aspektach diety i regeneracji choć jeśli masz przeładowany trening to też będzie kiepsko - zakładam że i tak najlepszym rozwiązaniem okaże się FBW abyś mógł spokojnie budować fundament - potem przyjdzie czas na split-a

Powiedzą mu, że nie urośnie więcej co jest poniekąd prawdą ale tylko wtedy jak się zacznie bawić w trening typowy siłowy. Jak sobie pomacha ciężarkami, to nic mu nie będzie.

Ja poczekam na trochę inny typ treningu, bo ten co mam teraz może nie sprzyjać "czuciu" taki supli jesli ktos robi trening typowo silowy np powtorzenie 2 min przerwy powtorzenie to pompy raczej nie odczuje ale inne efekty typu pobudzenie (wykluczam uzaleznionych od kofeiny i zblizonych :D) lepsza regeneracje itp powinno sie [...]

Beznadziejny trening, kompletnie nielogiczny i faworyzujący "zestaw dyskotekowy". Co do połączenia - wiadomo, że crossfit wykonujesz innego dnia niż siłowy, więc dopasuj do swoich możliwości czasowych.

Gainer jak gainer.na pewno ładnie pachnie bo wąchałem Po odstawieniu kreatyny 2 tygodnie lżejszego treningu regeneracyjnego-dział Trening bo ja nie będe miał czasu na rozpiskę. Następnie mozesz zrobić kolejny plan masowy,siłowy czy rzeźbę jak tam sobie zaplanowałeś makrocykl. Po kreatynie treningi moga być nieco lzejsze,w sensie [...]

Teraz lepiej. A co do planu - niestety brakuje mu do ideału sporo. domyślam się, że chciałeś mieć jeden trening bardziej siłowy drugi hipertroficzny. Ale ani jeden ani drugi nie jest optymalny. W tym siłowym brakuje objętości. Niech już by było po pięć powtórzeń - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu [...]

on pisał o takim zjawisku: -testosteron wzrasta do maxa w pierwszych 15 min treningu -testostron utrzymuje sie pozniej na max poziomie jeszcze 45 minut -testosteron zaczyna spadac po 60 min treningu -hormon wzrostu warasta w czasie treningu w ciagu pierwszej godziny -hormon wzrostu spada po pierwszej godzinie treningu -kortyzol CZYLI GLOWNY WROG [...]